27 czerwca 2021

5 sposobów, jak wykorzystać lato dla zdrowia

ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji
ethan-robertson-SYx3UCHZJlo-unsplash

Lato to czas kiedy łatwiej jest nam zazwyczaj dbać o zdrowie. Letnie miesiące idą w parze ze zdrowymi nawykami, które mogą poprawić Twoją formę i wesprzeć Cię na drodze do zdrowego życia na dłużej. Jak? Poniżej pięć powodów, dla których warto docenić to, co lato robi dla naszego zdrowia.

Więcej słońca i światła

Latem więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu i mamy więcej okazji do wystawiania się na działanie promieni słonecznych. Zwiększona ekspozycja na światło słoneczne może mieć zarówno pozytywne jak i negatywne skutki zdrowotne. Promienie słoneczne są z jednej strony ważnym czynnikiem w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z odczuwaniem dobrego samopoczucia. Ponadto, 90 proc. witaminy D, którą pozyskujemy, jest syntetyzowane przez ekspozycję na słońce, a utrzymanie jej odpowiedniego poziomu jest kluczem do wzmocnienia kości, zapobiegania osteoporozie, unikania wysokiego poziomu stresu i wspierania układu odpornościowego. Więcej korzyści ze słońca tutaj

Ale trzeba pamiętać, że promieniowanie słoneczne stanowi również zagrożenie dla zdrowia, jeśli nie zastosujemy środków ostrożności podczas opalania. Nadmierne promieniowanie UVA osłabia, wysycha i powoduje wiotczenie skóry. Może odpowiadać za pojawianie się plam, alergii i przedwczesne starzenie się skóry. Może powodować oparzenia i uszkodzenia oczu oraz jest najważniejszym czynnikiem ryzyka rozwoju czerniaka, jednego z najniebezpieczniejszych rodzajów raka.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) informuje, że aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D w okresie wiosenno-letnim wystarczy 10-15 minut bezpośredniego kontaktu rąk i twarzy 3 razy w tygodniu. Najlepiej więc korzystać ze słońca bezpiecznie, korzystając z filtrów, a odpowiednie dawki witaminy D uzyskiwać z jedzenia i odpowiednio dobranej suplementacji.

Więcej warzyw i owoców

Nie tylko właśnie teraz pojawia się najwięcej owoców, ale też dzięki wysokim temperaturom mamy na nie zazwyczaj większą ochotę niż w pozostałych porach roku.  Letnie owoce jagodowe są doskonałym źródłem witamin C i E, błonnika i mają wiele wyjątkowych właściwości. Czarna porzeczka czy jeżyny zawierają fitochemikalia, których przeciwutleniające działanie  pomaga zapobiegać wielu chorobom przewlekłym. Wiśnie mogą przyspieszać regenerację po wysiłku i ograniczają ból, a truskawki mogą spowolnić spadek funkcji poznawczych wraz z wiekiem.

Zjadaj codziennie dwie porcje Twoich ulubionych owoców jagodowych i nie zapomnij o sile warzyw, bo jak pokazują badania to co najlepiej wspiera nas w zachowaniu zdrowia na długie lata życia, to 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw dziennie.

Opublikowane w marcu br. badanie zebrało dane dotyczące diety i śmiertelności ponad dwóch milionów osób, które obserwowano przez 30 lat. Osoby, które codziennie spożywały dwie porcje owoców i trzy porcje warzyw, miały o 12% mniejsze ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia w porównaniu z osobami, które spożywały tylko dwie porcje owoców lub warzyw dziennie!

Więcej ruchu

Lato to doskonały czas na aktywność fizyczną nie tylko w formie zorganizowanego sportu czy wizyty na siłowni. Pogoda zachęca do spacerów, pływania, jazdy na rowerze, zabawy z dziećmi na plaży czy w parku. World Health Organisation podaje, że dla naszego zdrowia dobry są zarówno odpowiednio dopasowane do nas intensywne ćwiczenia jak i naturalny, umiarkowany ruch. Mogą poprawić sprawność mięśniową i sercowo-oddechową, poprawić zdrowie kości, zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, choroby wieńcowej, udaru, cukrzycy, różnych rodzajów raka (w tym raka piersi i raka jelita grubego). Aktywność fizyczna zmniejsza objawy depresji i lęku, oprawia umiejętności myślenia, uczenia się i oceny i poprawia ogólne samopoczucie.

Dodatkowo, badania wykazują także, że intensywne ćwiczenia są powiązane z wyższym poziomem witaminy D i niższym ryzykiem chorób serca.

Więcej kontaktów towarzyskich

Ostatnie miesiące były bardzo trudne dla wielu z nas. Izolacja i brak spotkań ograniczyły społeczne interakcje i u niektórych z nas spowodowały poczucie osamotnienia. Jesteśmy z natury istotami społecznymi, więc mamy tendencję do lepszego funkcjonowania, gdy jesteśmy w społeczności i przebywamy wśród innych. Badania łączą izolację społeczną i samotność z wyższym ryzykiem wystąpienia różnych chorób fizycznych i psychicznych: wysokiego ciśnienia krwi, chorób serca, otyłości, osłabienia układu odpornościowego, lęku, depresji czy zaburzeń poznawczych.

Kontakty towarzyskie nie tylko więc sprawiają nam przyjemność, ale także wpływają na nasze długoterminowe zdrowie podobnie jak odpowiedni sen czy dobra dieta.  Utrzymywanie pozytywnego kontaktu z innymi może nawet zapobiegać demencji i innym chorobom neurodegeneracyjnym (jak pokazują np. te badania UCL

Większy kontakt z naturą

Lato dostarcza nam więcej możliwości do kontaktu z naturą i najbardziej ze wszystkich pór roku zachęca nas do przebywania na świeżym powietrzu. A to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla swojego zdrowia. Niektóre badania pokazują, że spędzenie nawet 30 minut na łonie natury, może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i depresji. Inne badanie na  próbie prawie 20 tys. osób wykazało, że osoby, które spędziły co najmniej dwie godziny rekreacyjne na łonie natury, zgłaszały znacznie lepsze zdrowie i samopoczucie w kolejnym tygodniu.

Przebywanie w naturze wpływa na  poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. To, w jakim środowisku przebywamy może zwiększać lub zmniejszać nasz stres, co z kolei wpływa na nasze ciała. To, co widzimy, słyszymy czy doświadczamy w dowolnym momencie, zmienia nie tylko nasz nastrój, ale także sposób działania układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego.

Dbajmy o dobre letnie doświadczenia!

Powrót do listy artykułów
ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji

Doświadczony ekspert ds. komunikacji z pasją do zrównoważonego rozwoju i do długiego, zdrowego życia. Poszerza i szerzy wiedzę na temat życiowej witalności wspierając działania International Institute of Longevity i Longevity Center.  Prelegent TEDx, certyfikowany coach zdrowia. Żona, mama, podróżniczka i tancerka.

Czytaj także

Happy,Young,Woman,Enjoying,Freedom,And,Laughs,On,Sea

Kobieca odporność

Kobiety żyją dłużej niż mężczyźni i są mniej podatne na...

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve