11 stycznia 2021

Dobry start do zdrowia

ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji
shutterstock_1569957298

Za nami pierwsze dni Nowego Roku i też kolejny rok życia. Chociaż nie mamy wpływu na nasz wiek chronologiczny, warto pamiętać, że to jaki wiek jest zapisany w naszych dokumentach ma tak naprawdę niewielkie znaczenie.  Jeśli chcemy sprawdzić, ile lat ma nasze ciało i jak sprawić żeby było w jak najlepszej formie musimy sięgnąć znacznie głębiej niż do aktu urodzenia. Badając wiek biologiczny możemy dowiedzieć się w jakiej formie jest nasz organizm i zaplanować nie tylko noworoczną regenerację i wzmocnienie swoich sił witalnych.

Nowy Rok to idealny czas na nowe początki, dlatego tak wielu z nas podejmuje w tym czasie postanowienia, często związane ze zdrowiem lub lepszą formą fizyczną. Niestety, zazwyczaj już po kilku tygodniach (a nawet dniach) porzucamy ambitne plany i powracamy do starych wzorców zachowania. Czy można lepiej wykorzystać tę doskonałą okazję do trwałej zmiany złych nawyków i ustanowienia nowych, które pomogą nam rozwijać się psychicznie, emocjonalnie, społecznie, fizycznie lub intelektualnie? Poprosiliśmy naszych ekspertów o kilka porad jak wzmocnić siebie w wytrwaniu w tym co dla nas lepsze i zdrowsze i jak dobrze wystartować, żeby odnieść sukces!

Dr n. o zdr. Wanda Baltaza – dietetyk i toksykolog

Podejmowanie się zbyt dużych zmian w za krótkim czasie jest częstym powodem niepowodzenia wielu noworocznych postanowień. Restrykcyjna dieta bez przygotowania, codzienne intensywne treningi na siłowni lub radykalna zmiana utrwalonych przez lata zachowań to prawie pewny przepis na porażkę. Zamiast tego:

  • Określi realistyczny, możliwy do osiągnięcia cel  – nie oczekuj, że wszystko się zmieni w ciągu tygodnia. Zastanów się co jesteś w stanie wprowadzić do swojej diety lub rutyny w najbliższym czasie i określ od czego chcesz zacząć żeby poprawić swoje zdrowie lub wpłynąć pozytywnie na sylwetkę.
  • Zmiany wprowadzaj stopniowo. Osiągnięcie nawet jednego małego celu może wzmocnić Twoją wiarę w siebie. W przypadku większych celów rozważ podzielenie ich na łatwe do zarządzania fragmenty, aby pracować nad nimi pojedynczo. Jeżeli Twoim celem jest na przykład picie 2 litrów wody dziennie, to co kilka dni zwiększaj ilość wypijanej wody, np. po szklance co tydzień. Nie przejmuj się, jeżeli w którymś tygodniu Ci się to nie uda, pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do ustalonego rytmu.  
  •  Nie szukaj specjalnego momentu na wprowadzenie zmian i nie czekaj na specjalną okazję – jeżeli nie udało Ci cię zacząć od Nowego Roku, to nie musisz czekać do kolejnego Sylwestra. Zacznij już dziś!

Dr n. med. Dorota Wołyńczyk-Gmaj – psychiatra, ekspert zaburzeń snu

Źle wyspani nie wytrwamy w postanowieniach! Sen jest jedynym rozwiązaniem, które może ułatwić realizację wszystkich naszych pozostałych celów. To przyjemna aktywność, która nie wymaga członkostwa w siłowni, ani drogiego sprzętu.  Żeby mieć siłę i motywację do działania, warto uregulować swój wewnętrzny rytm dbając o odpowiednią długość i jakość snu.

  • Śpij wystarczająco długo. Zarówno niedobór jak i nadmiar snu powodują pogorszenie naszych możliwości intelektualnych i są niekorzystne dla naszej wydolności fizycznej. Optymalny czas snu dla osoby dorosłej i zdrowej to 7-8 godzin.
  • Wybieraj stałe pory snu. Badania pokazują, że chodząc spać i wstając o ten samej godzinie działamy najlepiej i mamy najlepszy nastrój. Ustalając swoją rutynę koniecznie bierz pod uwagę preferencje co do godzin snu, czyli chronotyp. 
  • Wspieraj swoją energię światłem słonecznym i korzystaj z tego naturalnego źródła na ile się da. Kiedy tylko się pojawi, wystawiaj się na słońce szczególnie rano,  podczas spaceru np. do piekarni czy pracy. Możesz też wesprzeć się certyfikowaną lampą do fototerapii.
  • Sprawiaj sobie drobne przyjemności, nie sama musztra i wyrzeczenia są ważne, w końcu nie żyjemy za karę! Czasami drobnostka potrafi pobudzić naszą inwencję i zmotywować do działania. Może to być książka, muzyka, kosmetyk, smaczny posiłek, albo nowa koszulka do ćwiczeń.
  • A jeśli kochasz zwierzęta, a dotychczas wahałeś się czy to dobry pomysł, to może teraz jest okazja. Siedzimy więcej w domu, więc taki towarzysz jest na wagę złota. ponadto, w przypadku psów, dają nam one pretekst i konieczną motywację do zdrowych spacerów.

Dr n. med. Anna Telenga – ekspert zdrowia metabolicznego

Te niezdrowe lub niepożądane nawyki, które próbujesz zmienić, prawdopodobnie rozwijały  się latami, więc nie możesz spodziewać się ich zmiany w ciągu zaledwie kilku dni czy tygodni. Miej do siebie cierpliwość i wyrozumiałość. Nawet jeśli popełnisz błąd lub dwa, możesz nadal realizować swoje cele. Ale warto do nich podejść metodycznie. 

  • Żeby zwiększyć szanse powodzenia, nasze plany powinny być możliwie jak najbardziej precyzyjne. Poza tym co chcielibyśmy w nowym roku zmienić, warto określić, dlaczego jest to dla nas ważne oraz jak zamierzamy tego dokonać. Samo „będę się ruszać więcej” nie wystarczy, bo jak co roku będziemy działanie odkładać w czasie.
  • Przemyśl, ile czasu realnie chcesz i możesz wygospodarować na aktywność na przykład tygodniowo. Wybierz konkretną aktywność – taką, którą lubisz i która jest w zasięgu możliwości. Ustal konkretne ramy czasowe i konkretny cel, który chcesz osiągnąć – na przykład „chciałbym przebiegać 5km bez zadyszki”, „chciałabym włożyć sukienkę, w która nie wchodzę od 2 lat”
  •  Pomyśl o nagrodzie, która przyznasz sobie za realizacje celu i… już prawie na koniec – powiedz o tym komuś bliskiemu – będzie to dodatkowa motywacja do realizacji planów.

Dr n. med. Robert Jarema – urolog, androlog, ekspert zdrowia mężczyzny

Panowie! Do wakacji pozostało wystarczająco dużo czasu, ale jeżeli chcecie rządzić na wakacyjnych plażach, to należy działać już w styczniu! Od czego zacząć?

  • Na początek się zbadaj. Nawet podstawowe badania krwi mogą wiele powiedzieć o Twojej kondycji zdrowotnej. A im więcej badań, tym lepiej. Jeżeli masz powyżej 40 lat, to dobrze jest dodatkowo wykonać pakiet badań hormonalnych. Zaburzenia hormonalne przez dłuższy czas mogą nie dawać jakichkolwiek objawów chorobowych. 
  • Brak możliwości korzystania z siłowni nie jest wytłumaczeniem. My, mężczyźni jesteśmy stworzeni do aktywności fizycznej. Wysiłek fizyczny działa pobudzająco, poprawia odporność i naturalnie podnosi poziom testosteronu.
  • Jeżeli dotąd nie trenowałeś – zacznij od spacerów. Żeby się szybko nie zniechęcić, na początek wystarczy pół godziny dwa razy w tygodniu. Przy okazji spaceru możesz  także korzystać z siłowni na świeżym powietrzu.
  • W utrzymaniu optymalnego treningu i motywacji pomogą Ci opaski, zegarki i inne urządzenia monitorujące aktywność fizyczną. Dzięki aplikacjom w telefonie można regularnie obserwować postępy, wyznaczać cele a nawet projektować cały plan treningowy
  • Jeżeli chcesz osiągnąć rezultaty szybko, równie szybko się zniechęcisz. Potrzeba czasu aby stabilnie budować kondycję i muskulaturę. Jeśli nie wiesz od czego zacząć – najlepiej oddaj się w ręce fachowców. 
  • I nie ufaj „cudownym lekom”. Żeby dobrze wyglądać – trzeba swoje wypocić podczas solidnego treningu!

Do dzieła zatem i Szczęśliwego Nowego Roku!

Powrót do listy artykułów
ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji

Doświadczony ekspert ds. komunikacji z pasją do zrównoważonego rozwoju i do długiego, zdrowego życia. Poszerza i szerzy wiedzę na temat życiowej witalności wspierając działania International Institute of Longevity i Longevity Center.  Prelegent TEDx, certyfikowany coach zdrowia. Żona, mama, podróżniczka i tancerka.

Czytaj także

shutterstock_310920269

Dieta mężczyzn

Praca na najwyższych obrotach, nadgodziny, ciągły stres, bezsenność, brak czasu...

shutterstock_1710885271

Tajemnice zdrowego snu

Sen to jeden z najważniejszych elementów naszego życia, który od...

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve