20 lipca 2021

Jak znaleźć szczęście?

joanna 3
Joanna Bensz Dyrektor Zarządzająca
denise-jones-jj4x2mlEYQ0-unsplash

Rozmowa Joanny Bensz, CEO Longevity Center z dr Tchiki Davis,  pisarką, autorką książki „Outsmart Your Smartphone” (Przechytrz swój smartfon) i ekspertem w dziedzinie szczęścia, dobrego samopoczucia i technologii. 

Wywiad został przeprowadzony dla International Institute of Longevity.

Joanna Bensz: Dr Davis, cóż za wspaniała misja życiowa, pomagać ludziom znaleźć szczęście i dobre samopoczucie. Gdzie i jak zaczęła się Twoja podróż w tym temacie?

Dr Tchiki Davis: Zaczęła się bardzo wcześnie. Zawsze interesowałam się zdrowiem psychicznym i dobrym samopoczuciem, związkami i społecznością, ale nie zdawałam sobie sprawy, że przerodzi się to w moją zawodową karierę. Jako nastolatka organizowałam imprezy towarzyskie dla mnie i moich przyjaciół, później pracowałam z problematyczną młodzieżą i ostatecznie zrobiłam studia doktoranckie w obszarze samopoczucia emocjonalnego na UC Berkeley. To była kręta droga do celu, podczas której z każdym krokiem coraz bardziej interesowałam się tym tematem i tym, jak możemy zwiększyć szczęście i dobre samopoczucie.

To bardzo na czasie w kontekście zdrowej długowieczności. Jeden z naszych ekspertów, dr Mario Martinez, przeprowadził badanie na stulatkach na całym świecie, które ujawniło, że jednymi z głównych czynników sprzyjających zdrowej długowieczności są zdrowe nastawienie, zdrowe więzi społeczne i cel w życiu. Zwłaszcza w naszym zachodnim społeczeństwie wydaje się, że utraciliśmy naturalną zdolność odnajdywania szczęścia i dobrego samopoczucia. Jak myślisz, dlaczego tak jest i co możemy z tym zrobić?

Myślę, że ma miejsce wiele różnych rzeczy. W mojej książce  „Outsmart your smartphone” skupiam się przede wszystkim na wpływie technologii na nasze szczęście i samopoczucie. Technologie odciągają nas od spędzania czasu z innymi ludźmi i samymi sobą oraz od myślenia o naszym celu. Utknęliśmy w nawykach, które nie są dobre dla naszego szczęścia i dobrego samopoczucia. Tak więc ostatnio jest to temat, na którym się koncentruję, ponieważ  utrudnia nam to zdrowienie i wpływa na naszą długowieczność.

To jak możemy przechytrzyć nasz smartfon?

Specjalizuję się psychologii pozytywnej i pracowałam nad budowaniem aplikacji szczęścia i uważności, które moim zdaniem mogą być naprawdę przydatne. Ale im więcej tego robiłam, tym bardziej zdawałam sobie sprawę, że w erze cyfrowej naprawdę trudno jest ludziom zwiększyć poczucie szczęścia. Zaczęłam prowadzić badania i pisać książkę na temat wszystkich sposobów interakcji z technologią, które nie szkodzą naszemu samopoczuciu. Wiemy na przykład, że porównywanie się do innych osób na Facebooku lub Instagramie może sprawić, że poczujemy się źle z samym sobą. Jak więc nadal angażować się w technologie w sposób, który nie sprawi, że możemy się tak poczuć? Na przykład, może uda nam się nawiązać kontakt i porozmawiać z osobami, z którymi nie mieliśmy kontaktu od dłuższego czasu, lub podzielić się czymś, z czego inne osoby mogą skorzystać, poprawiając w ten sposób nasze relacje z tymi osobami. Pomysł jest taki, że technologia sama w sobie nie jest zła, to tylko sposób, w jaki z niej korzystamy może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Sugeruję, abyśmy przechytrzyli nasze smartfony nie przez wyrzucanie ich do oceanu i całkowite pozbycie się technologii, ale poprzez celowe korzystanie z technologii w sposób, o którym wiemy, że może sprzyjać dobremu samopoczuciu.

Dziękuję. To bardzo ważne w kontekście zdrowia. Pojawia się coraz więcej aplikacji, które są potencjalnie bardzo pomocne w śledzeniu naszych danych zdrowotnych, a także pomagają nam monitorować poziom stresu lub wzorce snu. Jest więc wiele sposobów, w jakie możemy wykorzystać technologię na naszą korzyść.

Najczęściej to, co robię w mojej codziennej pracy, to zastanawiam się, w jaki sposób możemy przełożyć nauki o szczęściu i dobrym samopoczuciu na działania lub treści, dzięki którym możemy dotrzeć do większej liczby osób online. Wiem, że w Internecie jest dużo śmieci, ale staramy się umieszczać tam więcej dobrych rzeczy, aby ludzie mogli nauczyć się umiejętności potrzebnych do zwiększenia ich poziomu szczęścia.

Jednym z obszarów, na które kładziesz duży nacisk, jest stres. Wiemy, że stres oksydacyjny jest jednym z głównych wyzwalaczy stanów zapalnych, a co za tym idzie wielu chorób przewlekłych. Z drugiej strony pewna ilość stresu jest dla nas dobra. …nawet niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego. Jak znaleźć właściwą równowagę? Jakie są Twoje główne odkrycia dotyczące odporności na stres?

Ponieważ moja specjalizacja dotyczy dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychologii pozytywnej, zawsze podchodzę do stresu z punktu widzenia sposobu myślenia. Możemy zrobić wiele rzeczy, aby zmniejszyć stres poprzez uważność lub przebywanie na łonie natury. Istnieje mnóstwo różnych sposobów radzenia sobie ze stresem i depresją oraz towarzyszącymi im negatywnymi emocjami. Stworzyłam ten program, gdy odkryłam, że wiele z tych strategii nie działa dla mnie po naprawdę stresującym czasie w moim życiu. Doszło do sytuacji, w której siedzenie i medytowanie nie wystarczyło. Nawet skróciłam godziny pracy i pracowałam nad równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, a i to nie wystarczyło.

Prowadziłam wiele badań próbując dowiedzieć się, jakie rzeczy musimy jeść i jakie czynności musimy wykonywać, aby nie doświadczać przewlekłego stresu przez długi czas i mieć tego uczucia walki, które prawdopodobnie prowadzi do chorób. Niektóre z rzeczy, które odkryłam, to to, że istnieją zioła, które mogą pomóc Twojej wątrobie w szybszym przetwarzaniu toksyn, co zmniejsza obciążenie organizmu. Dowiedziałam się o czymś, co nazywa się genem COMP (białko macierzy oligomerowej chrząstki) i że ludzie, którzy mają określoną wersję tego genu, gorzej radzą sobie ze stresem i być może muszą jeść różne pokarmy, aby nie obciążać tego genu. Był to dla mnie zupełnie nowy obszar badań, ale fascynujący, ponieważ stres jest czymś tak skomplikowanym i trudnym do pokonania. A moje własne doświadczenia sprawiły, że stało się to dla mnie oczywiste.

Twój Program Szczęścia na Berkeley koncentruje się na 10 głównych umiejętnościach wymaganych do znalezienia szczęścia. Czy mógłbyś podzielić się kilkoma najważniejszymi? Jak możemy znaleźć szczęście?

To są kluczowe pojęcia, na których opieram wszystko, co robię. Pozytywne postrzeganie jest jednym z moich absolutnie ulubionych narzędzi do szczęścia i dobrego samopoczucia.  Praktykowania wdzięczności ludzie zwykle dość łatwo się uczą, a jest to bardzo skuteczna umiejętnością poprawiania dobrego samopoczucia. Są też inne rzeczy, które są nieco trudniejsze, takie jak ćwiczenie współczucia wobec siebie. Dla niektórych z nas może to być trochę trudniejsze, ale też niezwykle ważne. W mojej pracy odkryłam, że ocena nas samych przez innych ludzi jest jednym z czynników najbardziej związanych z naszym poczuciem szczęścia. Naprawdę musimy popracować nad tym, aby być dla siebie milszymi, abyśmy mogli poprawić naszą samoocenę, a ostatecznie nasze szczęście. Kolejną z moich ulubionych jest odporność. Myślę, że jest to szczególnie ważne teraz w naszym szybko zmieniającym się świecie automatyzacji i technologii. Jeśli nie jesteśmy odporni, życie na tym świecie może być naprawdę bolesne. Istnieją również narzędzia, takie jak uczenie się, jak dostrzec pozytywną stronę w negatywnych sytuacjach. Jest to umiejętność poznawcza, która wymaga praktyki, ale jeśli ćwiczysz ją wystarczająco często, staje się to łatwiejsze, a potem nagle, gdy dzieje się coś złego, nadal czujesz się źle, ale możesz zobaczyć potencjalną korzyść z sytuacji, czego możesz się nauczyć lub znaleźć możliwy pozytywny wynik, co sprawia, że te sytuacje są dla nas łatwiejsze.

To bardzo inspirujące, dziękuję. W badaniach nad długowiecznością jest wiele naukowych dowodów na to, że nasz sposób myślenia jest jednym z głównych czynników wpływających na nasze zdrowie. Jak myślisz, jaki jest najlepszy sposób na przejście od złego samopoczucia do dobrego samopoczucia?

W badaniach nad szczęściem jest bardzo dużo dowodów na to, że sposób myślenia jest kluczowy, ale w mojej pracy odkryłam, że jest on konieczny, ale niewystarczający. Na przykład, jeśli nie masz nastawienia, że możesz poprawić swoje zdrowie, długowieczność i szczęście, nie włożysz w to wymaganego wysiłku. Ale jeśli w to wierzysz, masz potencjał, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, ale nadal musisz wykonać zestaw dobrych zachowań zdrowotnych, aby osiągnąć ten cel. Czasami ludzie myślą: „jeśli po prostu masz właściwe nastawienie, wtedy nadejdzie magia”. Ale tak naprawdę, to tylko otwarcie tych drzwi, które umożliwiają przyjęcie czynników związanych ze stylem życia, które prowadzą do pozytywnego samopoczucia.

Od lat prowadzisz badania nad szczęściem. Mając teraz wszystkie te narzędzia, czy możesz podzielić się tym, co robisz osobiście, aby znaleźć równowagę i radość w swoim codziennym życiu?

Praktykuję to, co głoszę i staram się robić wszystko, o czym mówię, oczywiście nie wszystko naraz. Wypróbowałam wszystkie działania związane z odczuwaniem współczucia i staram się praktykować życzliwość, szukać swojego celu i praktykować empatię i pozytywność. Ostatnio szczególnie interesuje mnie spędzanie większej ilości czasu na łonie natury. Istnieje wiele badań, które pokazują, że samo chodzenie po zalesionym terenie może być dobre dla samopoczucia. Eksperymentuję również z wolniejszym, mniej myślowym sposobem na poprawę samopoczucia. Ale lubię próbować ich wszystkich. Wszystkie dają dużo radości.

Dr Tchiki Davis jest pisarką, autorką książki „Outsmart Your Smartphone” (Przechytrz swój smartfon) i ekspertem w dziedzinie szczęścia, dobrego samopoczucia i technologii. Jest także autorką bloga „Click Here for Happiness” dla Psychology Today oraz współtwórcą programu online, który pomógł ponad milionowi ludzi na całym świecie odnaleźć równowagę i radość.

Powrót do listy artykułów
joanna 3
Joanna Bensz Dyrektor Zarządzająca

Współzałożycielka Longevity Center. Manager z wieloletnim doświadczeniem w zarządzaniu firmami z listy Fortune 500 w Europie Środkowej. Jej pasją jest zdrowy tryb życia, rozwój osobisty a także potencjał sektora longevity w Polsce i Europie. Założycielka i Prezes International Institute of Longevity, promującego zdobycze nauki i technologii, dobrych praktyk oraz łączącego międzynarodowych ekspertów w zakresie personalizowanej profilaktyki zdrowotnej i zdrowej, witalnej długowieczności.

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve