25 czerwca 2021

Mitochondria kluczem do zdrowia i witalności na długo?

weronika
Weronika Prusisz Longevity Compliance Director
jenny-hill-mQVWb7kUoOE-unsplash

Co to są mitochondria?

Mitochondria to wyspecjalizowane struktury znajdujące się w każdej komórce ludzkiego ciała. Potocznie określane mianem„elektrowni” komórek odpowiadają za zaopatrywanie komórek w energię, niezbędną do zasilania wszystkich funkcji i procesów biochemicznych zachodzących w naszych ciałach. W wyniku oddychania komórkowego dzięki enzymom obecnym w błonach mitochondrialnych, wewnątrz mitochondriów powstaje ogromna ilość ATP, adenozynotrifosforanu – nośnika energii chemicznej używanej w metabolizmie komórki. Rola mitochondriów w zdrowiu i chorobach jest ogromna.

Za co odpowiadają mitochondria?

Efektywne mitochondria to optymalny stan zdrowia. Mitochondria ponadto:

  • odgrywają fundamentalną rolę w procesie starzenia i większości chorób związanych z wiekiem
  • zawierają własne DNA, które łatwo ulega uszkodzeniu, jest podatne na mutacje i ma ograniczoną zdolność do naprawy
  • odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu wszystkich układów, w tym odpornościowego.

W miarę jak środowisko staje się coraz bardziej zanieczyszczone, pogarsza się jakość naszej żywności i wzrasta liczba przyjmowanych przez ludzi leków, pogarsza się także jakość naszych mitochondriów. Dobra wiadomość jest taka, że możemy wiele zrobić, aby to zmienić. Istnieją sposoby, w tym także zmiany stylu życia, które mogą  być bardzo skuteczne we wspieraniu zdrowia i funkcji mitochondriów.

Jak wspierać zdrowie mitochondriów?

Mitochondria są szczególnie podatne na uszkodzenia oksydacyjne, niedobory składników odżywczych i toksyny środowiskowe.

Redukcja stresu oksydacyjnego

Stres oksydacyjny to sytuacja, w której ilość wolnych rodników tlenowych przekracza zdolność organizmu do  ich neutralizacji. Nadmiarowe wolne rodniki wywołują zarówno uszkodzenia DNA, jak też uruchamiają prozapalne czy prokancerogenne ścieżki sygnałowe i sprzyjają  nasileniu procesów starzenia. Aby redukować stres antyoksydacyjny należy dbać o odpowiednią dietę i profilaktycznie podchodzić do wszelkich stanów zapalnych, ale także –  unikać szkodliwych czynników środowiskowych, które zwiększają w organizmie poziom tego typu stresu (dym tytoniowy, elektrosmog, szkodliwe promienie słoneczne).  

Odpowiednia ilość kalorii i składników odżywczych

Mitochondriom służy unikanie cukru i przetworzonej żywności i dieta bogata w :

  • Przeciwutleniacze
  • Witaminy z grupy B
  • Siarkę
  • Tłuszcze
  • Magnez

Są także badania, które wykazały, że na mitochondria korzystnie działa ograniczenie spożycia kalorii.

Systematyczna aktywność fizyczna

Zwiększenie liczby mitochondriów zapewnia  energię, witalność i opóźnia procesy starzenia. Badania pokazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności w połączeniu z treningiem siłowym to dobry sposób na stworzenie nowych, ulepszonych mitochondriów. Dzieje się tak, ponieważ do wysiłku fizycznego mięśnie potrzebują zwiększonej ilości energii ATP wytwarzanej w mitochondriach. 

Jednak, aby aktywność fizyczna rzeczywiście nam służyła, powinna być indywidualnie dopasowana. Źle dobrana, zbyt intensywna aktywność fizyczna może prowadzić do przeciążenia mitochondriów i poważnych uszkodzeń.

Wraz z wiekiem dochodzi do spadku jakości i aktywności mitochondriów, ale niezależnie od wieku, stan, w jakim są nasze mitochondria wpływa lub reguluje wiele kluczowych aspektów naszego zdrowia i tempa procesów starzenia. Spadek liczby zdrowych mitochondriów sprzyja uszkodzeniom na poziomie komórkowym, tkankowym i narządowym i przyspiesza starzenie.

Dbaj o swoje mitochondria! Nawet jeśli masz niekorzystne predyspozycje genetyczne, możesz je kontrolować, wybierając zdrowe odżywianie i styl życia.

Powrót do listy artykułów
weronika
Weronika Prusisz Longevity Compliance Director

Scientist by background, experienced as a Director of Research in innovative medical biotechnology space. Working with enterprises and start-ups in the longevity industry. Expert on latest scientific developments in aging, longevity, regenerative biology, epigenetics, biomarkers of aging, lifestyle medicine and nutrition.
A devoted advocate of healthy longevity & rejuvenation technologies, passionate about targeting root causes of aging to transform the future of health.

Czytaj także

michael-henry-8TNbGM3iu9o-unsplash

Moc epigenetyki

Wywiad Joanny Bensz, CEO Longevity Center, z dr Stevem Horvathem,...

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve