8 marca 2021

Zdrowa kobieta w każdym wieku – 30-latki

ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji
Young,Pretty,Woman,Holding,Oranges,In,Front,Of,Her,Eyes

Chociaż Twoje priorytety mogą zmieniać się z biegiem lat, dbanie o zdrowie zawsze powinno być na pierwszym miejscu! Są kobiety, które niezależnie od tego ile mają lat, nie pozwalają, by wiek je określał czy powstrzymywał przed robieniem czegokolwiek – czerpią energię i spokój ducha ze swojej aktywności i dbania o swoje zdrowie. A co Ci w tym pomoże? Poniżej kilka wskazówek naszych ekspertów z różnych dziedzin.

Pomiędzy 30-tką a 40-tką najprawdopodobniej jesteś zajęta szukaniem złotego środka pomiędzy pracą, domem i rodziną. Dbanie o siebie może wydawać się jeszcze jedną rzeczą do dodania do już za długiej listy rzeczy do zrobienia. Ale proaktywne podejście do zdrowia ma kluczowe znaczenie w tych latach. To czas na korzystanie z dobrego zdrowia i jednocześnie dbanie o zdrową przyszłość.

Okolice trzeciej dekady życia są zazwyczaj bardzo pracowitym okresem w życiu, w którym ważne jest, aby znaleźć równowagę i czas na zdrowe nawyki. Poświęć czas na ćwiczenia, zdrowe odżywianie i regularne kontrole stanu zdrowia. Trzydziestka to wiek, w którym nasza płodność jest ważnym aspektem, niezależnie od tego czy planujemy ciążę czy nie.  To doskonały czas żeby stworzyć plan dla zdrowia!  

Znajdź sposoby na równoważenie stresu i odpowiedni work-life balance. Życie po trzydziestce może być ekscytujące i pracowite! Żonglując dziećmi, pracą i życiem towarzyskim, pamiętaj, aby zarezerwować sobie czas na relaks. Zwróć szczególną uwagę na swoje zdrowie psychiczne i porozmawiaj z lekarzem, jeśli zaczniesz odczuwać lęk lub depresję.

Dr n. med. Dorota Wołyńczyk- Gmaj – psychiatra i ekspert ds. jakości snu

W tym wieku układamy swoje dorosłe życie i budujemy nawyki. Warto pamiętać o stałych ramach snu, regularnych posiłkach i regularnej aktywności fizycznej, takiej, która sprawia nam przyjemność. Jeśli na wstępnie wprowadzimy sobie te nawyki i wpleciemy je w nasz tygodniowy grafik, potem, niezależnie od natłoku pracy i obowiązków, nie będą pominięte.

Dr n. med. Aleksandra Rymsza – dermatolog, ekspert ds. jakości skóry i włosów

W każdym wieku ważne jest by pić dużo wody – minimum 2,5 litra na dobę, a przy wysiłku fizycznym, oczywiście więcej. Dbajmy o dietę bogatą w oleje i antyoksydanty (ryby, owoce morza, warzywa i owoce). Niezależnie od wieku ograniczajmy ekspozycję na słońce i nie przeciążajmy skóry zbyt odżywczymi preparatami. Dbajmy też o dobre oczyszczenie skóry, bez względu na to jakich produktów używamy, na koniec koniecznie trzeba przemyć twarz czystą wodą. W okolicach 30-tki warto stosować kosmetyki z antyoksydantami (wit C, wit E) jako ochronę przed zanieczyszczeniem powietrza i promieniowaniem UV.

Dr n. med. Anna Telenga – ekspert ds. zdrowia metabolicznego

Co robić żeby organizm nie powiedział dość? W okolicach 30-tki ważne jest wyrobienie zdrowszych nawyków zarówno żywieniowych, jak i tych dotyczących aktywności fizycznej czy wypoczynku. Dzięki temu możemy zarówno budować swój potencjał zdrowia i witalności na przyszłość jak i być fantastycznym przykładem dla naszych dzieci i zaszczepiać w nich zdrowy styl życia. Trzeba jednak pamiętać, że nadmierna eksploatacja organizmu na tym etapie jest często czynnikiem sprawczym wielu chorób, zwłaszcza tych autoimmunizacyjnych. Żyjąc zdrowiej możemy aktywnie zapobiegać schorzeniom takim jak np. łuszczyca czy zaburzenia funkcji tarczycy. I pamiętajmy, organizm kiedyś upomni się o spłatę długu jaki zaciągamy zaniedbując własne zdrowie lub nadmiernie się eksploatując.

Marcin Pakulski – fizjoterapeuta

W tym wieku wiele kobiet planuje ciążę, więc bardzo istotny staje się trening mięśni dna miednicy. Mięśnie dna miednicy są w trakcie ciąży szczególnie narażone na przeciążenia, przez co powstaje ryzyko obniżenia narządów rodnego bądź problemy z nietrzymaniem moczu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne, to idealnie na trening powinnaś poświęcać minimum 150 minut tygodniowo. Ważne jest by zacząć jak najwcześniej i regularnie utrzymywać go w każdym wieku.

Dr n. med Wanda Baltaza – dietetyk i toksykolog

Pamiętaj, że im wcześniej zaczniesz dbać o swoje zdrowie, stan skóry i dobrą dietę, tym dłużej zachowasz piękny młodzieńczy wygląd i mnóstwo energii; naucz się wybierać dobrze, nie bój się eksperymentować z nowymi smakami, dbaj o urozmaiconą dietę, znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i naucz się słuchać swojego ciała – ono świetnie podpowiada, które jedzenie jest dla Ciebie dobre, a które niekoniecznie!

dr n. med. Dariusz Sołdacki – immunolog kliniczny

To właśnie kobiety pomiędzy 30 i 40 rokiem życia najczęściej pojawiają się w gabinecie immunologa z nawracającymi infekcjami wirusowymi, opryszczkami nawrotowymi, czy też innymi zakażeniami powierzchownymi takimi jak zakażenie drożdżakowe dróg rodnych. Przekonanie, że jest to niedobór odporności jest częściowo słuszne. Nie jest to niedobór odporności jaki w rozumieniu immunologa klinicznego wymaga interwencji w postaci intensywnego leczenia, a wynika raczej z dysfunkcji układu immunologicznego (głównie limfocytów T i komórek NK), które walczą z infekcjami wirusowymi, a ich aktywność zmniejsza się w przypadku wyczerpującego organizm stylu życia. Dbanie o prawidłowy sen w odpowiednich godzinach, regularne i zbilansowane odżywianie się i rozsądny wysiłek fizyczny utrzymuje organizm w dobrym stanie, a układ immunologiczny jest częścią tego dobrostanu.

A co się dzieje w czasie ciąży? Okres ciąży wpływa na układ immunologiczny najczęściej zmniejszeniem jego aktywności. Natomiast zaraz po urodzeniu dziecka rozpędza się szybciej niż kiedykolwiek indziej w życiu kobiety. Wynika to z fizjologicznych potrzeb ochrony dziecka przed infekcjami, ale może też przełożyć się na ujawnienie lub zaostrzenie chorób autoimmunizacyjnych właśnie w okresie poporodowym. Warto o tym wiedzieć i zwrócić uwagę, jeśli zaniepokoi nas cokolwiek w stanie zdrowia w tym okresie. Często kobiety koncentrują się na zdrowiu i dobrostanie własnych dzieci, zapominając o sobie. A trzeba pamiętać, że powrót do dobrej formy po porodzie i utrzymywanie jej w trakcie wychowywania dzieci nie tylko przekłada się na stan zdrowia kobiety, ale daje też wzór zdrowych zachowań dla dzieci, dla których chcemy przecież jak najlepiej.

Powrót do listy artykułów
ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji

Doświadczony ekspert ds. komunikacji z pasją do zrównoważonego rozwoju i do długiego, zdrowego życia. Poszerza i szerzy wiedzę na temat życiowej witalności wspierając działania International Institute of Longevity i Longevity Center.  Prelegent TEDx, certyfikowany coach zdrowia. Żona, mama, podróżniczka i tancerka.

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve