8 marca 2021

Zdrowa kobieta w każdym wieku – 40-latki

ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji
Happy,Stylish,40,Years,Old,Housewife,In,Roll,Neck,Sweater

Kiedy mamy około 40 lat jesteśmy zazwyczaj nadal bardzo aktywne zawodowo, często spełniamy się jako żony i matki. Czterdziestka to moment, kiedy warto tak naprawdę wziąć się za siebie. Rzucić palenie, jeżeli jeszcze tego nie zrobiłyśmy, zadbać o odpowiednią dietę (przemiana materii zdecydowanie zwalnia), wprowadzić do swojej rutyny regularną aktywność fizyczną. Przygotować się całościowo do kolejnych lat życia w zdrowiu. To czas kiedy możemy wchodzić w okres perimenopauzy, czyli czas poprzedzający ostatnią miesiączkę i kiedy poziom hormonów zaczyna się zmieniać. To przejście może rozpocząć się w wieku właśnie 40 lat i zwykle trwa kilka lat. Zmiana poziomu hormonów może prowadzić do nadciśnienia i chorób serca. Może również zwiększać ryzyko lęku i depresji. W tym czasie może być trudniej kontrolować swoją wagę, dlatego szczególnie ważna jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. 

Skoncentruj się na profilaktyce. Porządne przebadanie pozwoli Ci zachować zdrowie w nadchodzących latach i wykryć wszelkie problemy wcześniej, kiedy są jeszcze łatwiejsze do leczenia. Do okresowych badań zalecanych w każdym wieku, dodaj badania przesiewowe w kierunku raka piersi, w tym mammografię, a także USG jamy brzusznej, RTG klatki piersiowej i elektrokardiogram (EKG), który skontroluje Twoje serce. Warto także zdecydowanie zbadać swój wiek biologiczny i sprawdzić jakie jest rzeczywiste „zużycie naszego organizmu”

Dr n. med. Dorota Wołyńczyk-Gmaj – psychiatra i ekspert ds. zaburzeń snu

Czterdziestka to okres w którym wiele kobiet rezygnuje ze sportu, traktując ten czas jako odpoczynek po ciężkiej pracy w poprzednich dekadach. Łatwo zatracić rytm snu i czuwania i popaść w apatię, ulegać pokusie wylegiwania się w łóżku do późnych godzin w weekendy. Tymczasem zdecydowanie zdrowiej i przyjemniej spędzić poranek na aktywności fizycznej. Warto korzystać wtedy że światła słonecznego, które doda nam energii i poprawi nastrój.

Dr n. med. Aleksandra Rymsza – dermatolog i ekspert ds. jakości skóry i włosów

Pielęgnując twarz po czterdziestym roku życia należy wziąć pod uwagę wszelkie zmiany hormonalne, które zachodzą w organizmie i połączyć dbanie o skórę od zewnątrz z dbaniem o siebie od środka. Od zewnątrz, rano warto stosować kosmetyki z antyoksydantami i nawilżające, a na wieczór kosmetyki regeneracyjne (np. retinol) i nawilżające. 

Dr n. med. Anna Telenga – internista, ekspert ds. zdrowia metabolicznego

Po czterdziestce do badań szacujących ryzyko utraty zdrowia dopisałabym badanie sztywności tętnic – proste, nieinwazyjne badanie, które pozwala wychwycić bardzo wczesne stadia na drodze do nadciśnienia – mając wyniki możemy zadziałać wcześniej, zanim dojdzie do rozwoju jawnego nadciśnienia i konieczności stosowania leków na stałe.

dr n. med. Dariusz Sołdacki – immunolog kliniczny

Komórki nieswoistej odpowiedzi immunologicznej sterowane są po części również przez hormony, które regulują cykl miesięczny. Makrofagi posiadają na swojej powierzchni receptor dla hormonu luteinizującego LH, dotychczas kojarzonego głównie z fazami cyklu. Zmiany hormonalne zmieniają także aktywność komórek układu immunologicznego, dlatego monitorowanie tych zmian u ginekologa lub endokrynologa i ewentualne leczenie również przekłada się na prawidłowe funkcjonowanie systemów odpornościowych. Organizm jest kompleksowym systemem połączonych ze sobą mechanizmów komórkowych i molekularnych, które wzajemnie na siebie oddziaływują. Nie zapominajmy o żadnym elemencie zdrowego stylu życia, a w razie potrzeby korzystajmy z porad specjalistów.

Dr n. med. Wanda Baltaza – dietetyk i toksykolog

Jedz dużo różnokolorowych warzyw, wybieraj jak najmniej oczyszczone produkty zbożowe, pij dużo wody i nie zapominaj, że przyjemność z jedzenia jest bardzo ważna! Nie katuj się ciężkimi dietami, jedz prosto i zdrowo, ale w zgodzie ze swoim ciałem!

Upływające lata nie zawsze napawają nas radością, ale warto pamiętać, że często to, co było zmartwieniem w wieku dwudziestu lat, niekoniecznie musi nas niepokoić kiedy minęłyśmy czterdziestkę. Z wiekiem oczywiście może dochodzić do pogorszenia zdrowia, ale możemy to ograniczyć jeżeli się odpowiednio przygotujemy. Pamiętanie o zaleceniach dotyczących zdrowia kobiet w Twoim wieku może wesprzeć Cię w pielęgnowaniu zdrowych nawyków, które pomogą Ci poczuć się najlepszą możliwą wersją siebie.



Powrót do listy artykułów
ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji

Doświadczony ekspert ds. komunikacji z pasją do zrównoważonego rozwoju i do długiego, zdrowego życia. Poszerza i szerzy wiedzę na temat życiowej witalności wspierając działania International Institute of Longevity i Longevity Center.  Prelegent TEDx, certyfikowany coach zdrowia. Żona, mama, podróżniczka i tancerka.

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve