8 marca 2021

Zdrowa kobieta w każdym wieku – 50-latki

ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji
Happy,Healthy,Woman,Playing,With,Fresh,Ripe,Oranges,Holding,Two

Pięćdziesiątka niesie ze sobą szczególne wyzwania zdrowotne dla kobiet. Dobra wiadomość jest taka, że żadne z tych wyzwań nie musi powstrzymywać Cię od prowadzenia tętniącego życiem i produktywnego życia – jeszcze przez wiele nadchodzących lat. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, aby znaleźć czas na prawidłowe odżywianie, regularnie ćwiczyć, odwiedzać lekarza na coroczne badanie stanu zdrowia i wykonywać wszystkie zalecane badania, aby pozostać w zdrowiu i dobrej formie na długo.

Coraz więcej badań wskazuje, że pozytywne nastawienie do życia może prowadzić do poprawy zdrowia i dłuższego życia. Dobry stan psychiczny może na przykład zmniejszyć ryzyko chorób serca, poprawić poziom cukru we krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Pozytywne nastawienie do starzenia się może również chronić przed demencją – nawet jeśli jesteś na nią genetycznie zagrożony. Kluczem do sukcesu jest aktywny tryb życia, pełen zajęć, które nadają naszemu życiu sens. Ważne są także regularne badania i kontakt z lekarzem, który nas zna. 

Ruszaj się i bądź aktywna. Odpowiednio dobrany i zaplanowana aktywność fizyczna może nie tylko trzymać cię w dobrej formie i dbać o Twoją sylwetkę, ale także zmniejszać ryzyko poważnych chorób, np. demencji w wieku późniejszym. 

Dr n. med. Dorota Wołyńczyk-Gmaj – psychiatra i ekspert ds. zaburzeń snu

To może być trudny czas w związku ze spadkiem hormonów kobiecych, co ma wpływ na nasze samopoczucie zarówno z przyczyn biologicznych jak i psychogennych. Tym bardziej nie należy zaniedbywać wysiłku fizycznego i korzystać ze światła słonecznego. U wielu kobiet pojawia sie wtedy depresja. Trzeba wtedy skorzystać z pomocy psychiatry, pomoc może także HTZ, czyli hormonalna terapia zastępcza.  Często w tym czasie pojawiają się także problemy ze snem. Dbanie o wystarczający (nie za długi i nie za krótki) i regularny sen oraz aktywny dzień może im zapobiec lub znacząco je złagodzić.

Dr n. med. Aleksandra Rymsza – dermatolog i ekspert ds. jakości skóry i włosów

Panie powyżej 50-tki muszą zwrócić szczególną uwagę na skórę, bo to czas, w którym ze względu na menopauzę dochodzi do wysuszenia skóry. Rano warto korzystać z kosmetyków nawilżających zawierających antyoksydanty lub fitoestrogeny, a wieczorem kosmetyki regeneracyjne (np. retinol) i odbudowujące barierę hydrolipidową, czyli natłuszczające.

Dr n. med. Anna Telenga – internista i ekspert ds. zdrowia metabolicznego

Same kontrole stanu zdrowia i regularne badania nie poprawią stanu zdrowia i po 50 roku życia jeszcze istotniejszy staje się odpowiedni styl życia. Ćwiczenia fizyczne, regularny relaks zwłaszcza na łonie natury oraz zdrowa dieta pozwalają łagodniej przejść przez zawirowania okresu okołomenopauzalnego.

Marcin Pakulski – fizjoterapeuta

Trening mięśni dna miednicy jest istotny w każdym wieku i przynosi wiele korzyści, do których zalicza się np. większe zadowolenie z życia seksualnego. Taki trening może przynieść wiele korzyści kobietom po 50 r.ż., kiedy to zmniejsza się poziom estrogenu, co z kolei powoduje spadek elastyczności tkanek. Warto oprócz tego uprawiać jakąkolwiek formę stretchingu i nie zapominać o treningu wydolnościowym bądź siłowym.

Gdy planujesz rozpocząć trening w wieku 50 czy 60 lat, trzeba zwrócić uwagę, by trening nie był zbyt intensywny od początku i by był różnorodny (najlepiej pod okiem trenera personalnego bądź fizjoterapeuty) oraz zwracać uwagę na wszelkie sygnały które wysyła nasze ciało.

Dr n. med. Wanda Baltaza – dietetyk i toksykolog

Zawsze jest dobry czas na nowości! Może warto spróbować czegoś nowego w swoim jadłospisie? Zawsze jadłaś mięso? Spróbuj je ograniczyć i przetestować wegańskie przepisy! Jeżeli chcesz zadbać o swoją skórę wprowadź do swojej diety koktajle warzywno-owocowe, które są zastrzykiem antyoksydantów, nie zapominaj o wodzie i ziołach (pokrzywa potrafi zdziałać cuda!).

dr n. med. Dariusz Sołdacki – immunolog kliniczny

Oprócz zmian hormonalnych wpływających też na układ immunologiczny, nie możemy zapominać, że częste w tym wieku zmniejszone libido i zmniejszona przez to aktywność seksualna może przekładać się na pogorszenie stanu zdrowia. Zarówno wysiłek fizyczny aerobowy, ale też aktywność seksualna zwiększa naszą odporność, zwiększa ilość krążących komórek macierzystych regenerujących organizm. Co więcej, także miejscowo, ilość powikłań zakaźnych w obrębie miednicy jest znacznie mniejsza jeśli nie zapomnimy o aktywności seksualnej.

Powrót do listy artykułów
ewa
Ewa Suszek Dyrektor ds. Komunikacji

Doświadczony ekspert ds. komunikacji z pasją do zrównoważonego rozwoju i do długiego, zdrowego życia. Poszerza i szerzy wiedzę na temat życiowej witalności wspierając działania International Institute of Longevity i Longevity Center.  Prelegent TEDx, certyfikowany coach zdrowia. Żona, mama, podróżniczka i tancerka.

WITAMY W LONGEVITY CENTER

Aby zwiększyć komfort korzystania z naszej witryny i zapewnić najlepsze możliwe usługi, używamy plików cookie i innych technologii do przetwarzania danych osobowych. Dowiedz się więcej o tym, jak zarządzać ustawieniami prywatności. Polityka Cookies

Approve